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秋令主燥,燥邪易伤肺

处暑节气,养肺润肺正当时

发布时间:2021-08-23 10:22:29 来源:诸暨日报 编辑:骆依婷
  今天是处暑节气,“处,去也,暑气至此而止矣”,天气将从这个节气开始白天热、早晚凉、昼夜温差大,空气湿度低,也就是人们常说的“秋燥”开始。天气干燥的同时气温也会越来越低,肺为华表,人体呼吸系统最容易受到侵犯,因此,养肺气要趁早。

  传统中医学认为,秋令主燥,燥邪易伤肺。燥是秋季的主气,这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。我国自古有燥令伤肺之说。反过来看,此时也是养肺的黄金时节。

  饮食:少辛增酸

  处暑过后,燥气上升,易伤津液,因此在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用百合、木耳、雪梨、苹果、淮山、银耳、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物,多吃蔬菜水果,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物,在汤里可适当加入一些沙参、玉竹、麦冬滋阴生津。

  秋季里有一个著名的养阴法则,叫“少辛增酸”。意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气,用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以处暑时节要多吃酸味水果,如山楂、葡萄等,而像西瓜这类大寒的瓜果,则要少吃或不吃了。“少辛”是因为味辛的东西具有发散的作用,会导致人体出汗,随后身体变凉了,所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物,更不宜吃烧烤食物。

  运动:不过多出汗

  强健肺脏的最佳方法是适当地进行体育锻炼。因此,可根据人们的喜好不同,体质差异,分别选择合适自己的锻炼方法,秋季养肺的最佳时间:上午的7点至9点,此时是人体肺功能最强之时,是一天之中的最佳养肺时间。但不要过多地出汗,汗太多会耗伤阴液,可选择一些慢跑,快走等有氧运动,有利于强健肺部功能。运动的同时要及时补充水分。

  多喝水益肺。秋季气候干燥,也会使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2至3次即可。

  情志:多“笑”养肺

  中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收国际的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

  适度的呼吸动作有助于清肺。不妨试一试简单有效的呼吸法,如腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

  保健:贵在日常坚持

  养生贵在日常坚持,等生病了才想起来要保健就为时已晚了。为此,推荐几个自我保健的小妙招。

  按鼻翼健肺:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次,每天早晚各做一至两组,有助于清洁鼻腔。

  按揉肺俞穴:取定穴位时,一般采用正坐或俯卧姿势,肺俞穴位于人体的背部,当第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。手指放在肺俞穴上顺时针或者逆时针轻揉5至10分钟,或者两大拇指在肩胛骨内侧从上向下分推50至100次可润肺化燥。

  敲打肺经:自肩窝的位置稍用力敲打沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端,在肩窝、肘部、掌跟三个位置重点敲打。两边各敲打1至3分钟,从上手臂到手腕,整条经都要敲打。陈晶晶 整理

  
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