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app期间,如何提高免疫力?

发布时间:2021-01-18 09:21:34 来源:诸暨日报 编辑:骆依婷
  app期间,大家除了继续做好戴手机版、勤洗手、少聚集等基本防护措施外,还要增强自身抵抗力,强大的免疫力才是抗“疫”的真正硬实力。那如何提高免疫力呢?

  市第三人民医院内科主任汤海平表示,提高免疫力离不开健康生活方式和习惯。主要体现在日常生活的吃、动、睡、情绪。

  营养膳食

  充足的营养是免疫系统自我修复、免疫细胞增殖的物质基础。app下,我们更应该注意膳食营养,有些不科学的饮食习惯也要进行调整。比如说很多家庭习惯早餐吃清粥小菜,虽然清淡爽口,但白粥中几乎不含蛋白质,营养相对而言比较单一,如果只吃白粥咸菜,就容易造成营养不够。对于孩子来说,摄入充足的优质蛋白质是孩子身体健康发育、增强免疫力的重要因素。因为蛋白质是机体免疫功能的物质基础,上皮、粘膜、胸腺、脾脏、白细胞,以及抗体、补体等都主要由蛋白质参与构成。

  牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等食物中含有丰富的蛋白质。此外,充足的维生素和矿物质也是免疫系统健康必不可少的营养支持。日常的饮食中要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果,以满足机体对维生素的需求;还要有针对性地吃一些坚果、瘦肉、海鲜等食物,因为这些食物中含有免疫系统所需要的铁、锌、硒等矿物质。

  科学运动

  适当运动是提高免疫力的有效途径。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出,每天运动30至45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

  医生建议,运动也要张弛有度,有规律和中等强度的运动可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强,清除病毒的能力增强,同时抗炎因子的产生增多,抗炎基因的表达上调,使机体免疫功能增强。而长期高强度的运动却反而会使免疫功能受损。

  睡眠充足

  夜晚睡眠期间, 免疫系统进行自我修复,一些免疫细胞和免疫因子数量水平在睡眠期间也会达到峰值。保证充足的睡眠,才能给免疫系统充分的修复时间,进而发挥正常的免疫功能。

  情绪乐观

  现代免疫学研究已充分证明情绪对免疫力有很大的影响,不良的情绪压力会打破免疫平衡,造成免疫失调,增加人体对疾病的易感性。而积极乐观的情绪则能调控下丘脑激素分泌,使身体减少分泌对免疫系统产生抑制作用的激素,还能增加免疫细胞和抗体的数量,并激活自然杀伤细胞的活力,增强免疫力。

  因此,我们要尽量保持开朗乐观的态度,多和家人交流沟通,多交一些朋友,抽空多和大自然亲密接触,积极乐观生活,有好心情才能有好免疫。

  陈学娣 整理

  
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